Qué hacer cuando te duele la muñeca del ratón

Qué hacer con dolor en la muñeca del ratón

El martes por la mañana, me desperté con una tremenda cantidad de dolor en la muñeca. Técnicamente, era donde el músculo flexor carpi radialis se encuentra con mi muñeca, pero independientemente de la terminología médica, ¡dolía mucho!

Esta sensación no era del todo nueva. Si usas computadoras, es probable que estés familiarizado con los términos síndrome del túnel carpiano y lesión por estrés repetitivo. Este es el dolor que puede ocurrir cuando la presión sobre un nervio en la muñeca causa dolor.

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El problema con el túnel carpiano es que puede empeorar cada vez más. Cuanto más estreses esos nervios y músculos inflamados, más daño se puede hacer, a veces resultando en la necesidad de una cirugía de muñeca.

Desde hace mucho tiempo tengo una regla para lidiar con el inicio del túnel carpiano, que detallaré a continuación.

Tan pronto como duela, deja de usarlo

Te sorprendería lo a menudo que esta es la solución perfecta. A lo largo de mi carrera, tan pronto como notaba el dolor, dejaba de usar mi ratón y teclado. Si esperaba un día más o menos, el problema siempre desaparecía.

Sencillo, barato y no invasivo.

Casi siempre trabajo los siete días de la semana, por lo que si tenía que declarar un día de reposo para la muñeca, generalmente no había ningún problema real. Después de todo, casi todos tienen derecho a un día libre una o dos veces al año.

Pero no esta vez

Desafortunadamente, no esta vez. Esta vez tenía una entrega programada para el miércoles y tenía que hacerla. Además, esta vez mi muñeca dolía un poco más que en ocasiones anteriores. Honestamente, estaba algo preocupado.

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Para cumplir con mi obligación y cuidar de mi muñeca, recurrí a una combinación de equipo y cambios en la forma de trabajar. Juntos, mi estrategia funcionó. Para la mañana del miércoles, el dolor de muñeca había disminuido en su mayoría. Y, al cuidar de mi muñeca durante los siguientes días, mi muñeca ha vuelto a la normalidad.

En este artículo, primero hablaré sobre los cambios en mi forma de trabajar y luego discutiré los recursos que utilicé para respaldar esos cambios.

Vamos allá.

Reducir el enfoque

Desafortunadamente, no pude tomarme el día libre y ver Doctor Who de un tirón. Esa hubiera sido mi opción preferida (y probada en muchas batallas) para cambiar la forma de trabajar y curar el dolor del túnel carpiano.

En cambio, modifiqué mi enfoque para trabajar únicamente en mi entrega. Todas las demás pequeñas cosas que hago en la computadora cada día fueron dejadas de lado.

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Eso significaba que eché un vistazo rápido al correo electrónico y a Slack. Cuando quedó claro que ninguno de mis mensajes era urgente, simplemente los dejé. Respondí a todos el jueves.

También eché un vistazo a mi lista de tareas. Todos los demás elementos de mi lista podían esperar uno o dos días, así que simplemente no trabajé en ellos.

Y, en este artículo, como aún estoy cuidando de mi muñeca, estoy usando fotos proporcionadas por el proveedor en lugar de mi práctica habitual, que es tomar fotografías originales de los productos y luego retocarlas con Photoshop.

Después de una evaluación rápida, quedó claro que podía reducir mi enfoque a una sola cosa: investigar y escribir mi artículo con fecha límite.

Cuidado inmediato de la muñeca

A continuación, me gustaría presentarte una herramienta muy económica que utilizo casi todos los días para cuidar de mi muñeca, no solo en los días en que me duele mucho: muñequeras de algodón.

Estas son bandas de compresión suaves de algodón que me gusta usar en mi muñeca del ratón. Este set al que enlacé en la oración anterior contiene 24 bandas por unos 12 dólares. No estoy emocionado con todos los colores, pero son una mejor opción que las bandas que son completamente negras.

Bandas deportivas para la muñeca

Definitivamente deberías consultar con tu médico antes de usar estas bandas, pero encuentro que poner una al inicio mismo de la incomodidad en la muñeca alivia mucho y a menudo hace que mi muñeca se sienta mejor. También creo que previene que los síntomas del túnel carpiano empeoren, pero esa es solo mi impresión. Ahora mismo estoy usando una en mi muñeca izquierda.

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Aunque uso las bandas deportivas casi todos los días, uso las compresas de hielo mucho menos frecuentemente, generalmente solo en días en los que mi muñeca realmente se queja. Tengo un montón de compresas que liberé de un envío de alimentos que recibimos como regalo. Pero ciertamente puedes conseguir un conjunto como este para lograr lo mismo.

Compresas de hielo

El paquete que muestro arriba viene con dos compresas de hielo. Siempre me gusta tener al menos cuatro o seis. Esto se debe a que, cuando las uso activamente, tiendo a descongelarlas más rápido de lo que puedo volver a congelarlas. He encontrado que rotar entre cuatro y seis les da suficiente tiempo para congelarse, por lo que siempre tengo una congelada que puedo usar.

Y nuevamente, consulta con tu médico. Esto funciona para mí, pero es mejor consultar con un profesional médico conocedor.

También tomé Tylenol y Aleve de fuerza extra, siguiendo las indicaciones del paquete. Obviamente, consulta con tu médico antes de tomar cualquier medicamento. No soy médico ni interpreto uno en la televisión, así que obtén consejos reales de alguien con conocimiento médico.

Descansa

El artículo que tuve que escribir no era tan grande, aproximadamente 1,200 palabras más o menos. Desafortunadamente, era sobre un tema técnico bastante oscuro, por lo que requería mucha investigación.

En el día en que mi muñeca estaba en su peor momento, me limité a escribir solo algunos párrafos a la vez. Escribí o investigué durante unos 15 minutos mientras usaba la banda deportiva, luego me quité la banda y descansé durante unos 30 minutos con la muñeca sobre la compresa de hielo. Puse una toalla de algodón suave alrededor de la compresa de hielo, tanto para reducir el dolor del frío como para evitar que la condensación se moje en mi silla o ropa.

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Mantuve esto durante 15 minutos de uso del ratón y 30 minutos de práctica de descanso durante la mayor parte del día. A ese ritmo, me llevó la mayor parte del día completar el artículo. Pero mi muñeca no empeoró y, de hecho, comenzó a sentirse mejor en el camino.

Intento recordar que no se supone que debo usar el ratón o mover mi muñeca durante los descansos. La mantengo sobre la compresa de hielo. Eso significa que no hay Facebook o desplazamiento interminable durante el tiempo libre.

Me contenté con ver programas de automóviles en streaming en la pantalla grande, aprovechando al máximo mi suscripción a MotorTrend+.

Equípate

Finalmente, decidí cambiar de marcha, o al menos, de dispositivo. Aunque mi ratón de elección es el Logitech MX Master 3, es un ratón tradicional. Mi mano se ajusta sobre el ratón como una tapa, mi muñeca se retuerce y cada clic ejerce un poco de presión justo en el punto donde el músculo flexor carpi radialis se encuentra con mi muñeca.

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Existe un tipo diferente de ratón disponible, llamado ratón vertical. Gira la superficie de ratón hacia su costado. Este cambio hace que tu muñeca rote, lo que significa que todos los puntos de presión normales del uso del ratón cambian.

De hecho, ya tenía un Logitech Lift Vertical Mouse en mi estante de reseñas. Logitech había sido lo suficientemente amable de enviarme uno hace algún tiempo. Tan pronto como comenzó el dolor en la muñeca, saqué el Lift de mi estante y lo conecté a mi computadora a través de Bluetooth.

Ratón vertical Logitech Lift

Este dispositivo requirió un poco de acostumbrarse. Al principio, me encontraba sosteniendo la mano sobre el ratón en lugar de girar la muñeca hacia un lado. Tuve que concentrarme para usar correctamente el ratón. Pero cuando lo usaba correctamente, podía sentir la diferencia.

Definitivamente ayudó. Luego pensé que si pudiera usar el ratón con mi muñeca izquierda de vez en cuando, también podría reducir la carga en mi dolorosa muñeca derecha. Para lograr esto, decidí agregar un trackpad a mi combinación de dispositivos de entrada.

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Debido a que el trackpad se mantiene en un solo lugar, no se requiere un espacio grande y abierto. Por lo tanto, pude colocarlo donde quisiera y tener una superficie de entrada. Pude alternar entre usar el trackpad con mi mano izquierda y moverlo frente al teclado para “mover” el cursor con mi muñeca derecha en otra posición.

No tenía un trackpad. Hice un pedido en Amazon y al día siguiente ya tenía un Apple Magic Trackpad 2 conectado a mi Mac Studio. Su precio es de $114 en Amazon y $129 en Apple, no es barato. Pero, ¿qué precio le puedes poner a poder hacer tu trabajo?

Apple Magic Trackpad 2

También estoy emocionado porque el Magic Trackpad 2 tiene algunos gestos que funcionan muy bien con Final Cut Pro y Autodesk Fusion 360, dos programas que uso regularmente.

Una estrategia bastante simple

En general, tengo una estrategia bastante simple cuando mi muñeca se molesta:

  1. Dejar de usar el mouse y darle un descanso a esa muñeca
  2. Usar hielo y bandas deportivas de compresión para ayudar a reducir el dolor de muñeca
  3. Enfocarme solo en las actividades más críticas y posponer todo lo demás
  4. Cuando esté trabajando, trabajar solo durante períodos cortos de tiempo con descansos más largos entre ellos
  5. Encontrar formas de cambiar el ángulo de la muñeca regularmente, utilizando herramientas como un mouse vertical y un trackpad

Después de una semana, mi muñeca está completamente recuperada. Desde el segundo día, el dolor intenso había desaparecido. Hoy, no me duele en absoluto. Todavía estoy tomando las cosas con calma para darle a mi muñeca tiempo extra para sanar por completo, pero volveré a mi carga de trabajo completa la próxima semana.

Solo recuerda: ante el primer signo de dolor en la muñeca, detente. Ah, y consulta a tu médico. Siempre consulta a tu médico si algo duele.


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