No esperes al último gadget para mejorar tu salud mental
Don't wait for the latest gadget to improve your mental health.
En un mundo en constante avance, era solo cuestión de tiempo antes de que la tecnología vestible ingresara al campo de la salud mental. Recientemente, Apple anunció que el nuevo watchOS permitirá a los usuarios monitorear su salud mental de nuevas formas.
El nuevo sistema permitirá a los usuarios calificar su estado emocional de manera consistente e identificar factores significativos que contribuyen a él. El sistema también les pedirá que describan sus emociones, creando un registro de información personal y completo.
Los registros permiten a los usuarios identificar patrones en factores importantes de la vida o experiencias que afectan su salud mental.
Luego, la aplicación de salud de Apple comparará estos datos con otros datos de salud, como el sueño y el ejercicio, para identificar cómo estos comportamientos afectan la salud mental del usuario. La aplicación también incluirá evaluaciones estándar de salud mental para que los usuarios puedan identificar cuándo puede ser el momento de buscar ayuda adicional para su salud mental.
Desde la perspectiva de un profesional de la salud mental, estas nuevas adiciones ciertamente tienen beneficios. Crean momentos consistentes de autorreflexión intencional, algo que a menudo descuidamos en nuestras vidas ocupadas. La conciencia de una reacción emocional puede afectar nuestra experiencia y permitirnos hacer algo al respecto.
La nueva actualización crea un registro que revela patrones en comportamientos, problemas de vida y otras influencias en la salud mental de una persona. Es posible que no nos demos cuenta de que estamos constantemente frustrados después de una reunión específica todas las semanas, y registros como este nos ayudan a tomar conciencia de los factores detrás de nuestro estado de ánimo. Esto nos capacita para hacer algo sobre la situación en lugar de ser conscientemente inconscientes de lo que nos deprime.
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Aunque estas son innovaciones significativas en el mundo de la tecnología de la salud, no necesitamos esperar la próxima actualización para aprovechar este tipo de cosas. También hay un límite en lo que la tecnología puede hacer, por lo que debemos estar conscientes de cómo apoyar nuestra salud mental. Con eso en mente, hay algunas cosas que podemos comenzar a hacer de inmediato para obtener estos beneficios.
Presta atención
La verdad es que nuestras experiencias emocionales a menudo ocurren por debajo del nivel de nuestra conciencia. Especialmente en una cultura que nos mantiene ocupados y distraídos, podemos perder nuestras propias experiencias emocionales.
Las emociones se experimentan en el cuerpo, por lo que podemos comenzar enfocándonos conscientemente en nuestro cuerpo. ¿Cómo nos sentimos? ¿Hay algo tenso, dolorido o incómodo?
Una vez que identificamos una emoción o experiencia, podemos abrirla y explorarla. ¿De qué se trata esto? ¿Qué influyó en el inicio de esta emoción?
Afronta las emociones en el momento
Una vez que somos conscientes de nuestro estado emocional, podemos hacer algo al respecto. Puede haber una acción que necesitemos tomar para aliviar algo de ansiedad o aprensión. Es posible que necesitemos algo: un descanso, una vuelta a la manzana, un vaso de agua o incluso un abrazo.
También puede ser simplemente necesario respirar profundamente y permitir que la experiencia emocional pase. Esto es especialmente cierto cuando no tenemos control sobre nuestra situación. En estos momentos, debemos reconocer qué podemos hacer conscientemente y qué no podemos controlar y dejar ir las cosas que no podemos controlar.
Un par de preguntas me han ayudado significativamente con esto:
- ¿Es este un problema real o es algo que me imagino que podría suceder?
- Si es imaginario, debo dejarlo ir y enfocarme en el presente.
- Si es real, paso a la pregunta n. ° 2
- ¿Puedo hacer algo al respecto en este momento?
- Si puedo, entonces debo tomar esa acción.
- Si no puedo, entonces necesito hacer brevemente un plan y luego dejarlo ir hasta que pueda tomar acción.
- Si es algo sobre lo que no tengo control, debo dejarlo ir y encontrar aceptación de la situación.
Haz cambios prácticos y alcanzables
Nuestros comportamientos influyen en nuestros estados emocionales y en nuestra salud mental. Si estamos listos para hacer cambios que mejorarán nuestra salud, como tener un sueño constante o comenzar una rutina de ejercicio, entonces debemos hacer que esos cambios sean prácticos y alcanzables.
Es muy común abarcar más de lo que podemos manejar cuando trabajamos hacia una nueva meta. En lugar de eso, establece una meta de una acción práctica que se pueda lograr cada día. Luego, hazlo de manera consistente para crear un cambio duradero. El secreto de establecer metas no está en el resultado final, sino en la formación de hábitos diarios.
Afronta problemas no resueltos y busca ayuda
A medida que nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, encontraremos viejos patrones, creencias y dolores debajo de la superficie. Esto significa que tenemos que abordar las cosas que han quedado sin resolver. Nos debemos a nosotros mismos trabajar en estas cosas difíciles que afectan nuestro bienestar actual.
Cuando se trata de esas heridas antiguas, lo que realmente estamos enfrentando es trauma, y en esos casos, es mejor buscar ayuda. Los amigos y la familia pueden brindar un gran apoyo en esto, pero encontrar un terapeuta que pueda ayudar desde una perspectiva imparcial nunca está mal. Los profesionales de la salud mental están capacitados para comprender estos dolores más profundos y pueden ayudar a acelerar el proceso de curación.
Crédito de la imagen destacada: Cottonbro Studio; Pexels; ¡Gracias!
