Las mejores básculas inteligentes para 2023

Best smart scales for 2023

Los datos son una herramienta útil en cualquier batalla, especialmente si optas por librar una guerra contra tu cintura en un intento de estar más saludable. En 2007, compré una báscula barata y dibujé mis propias hojas de gráficos para registrar el progreso descendente de mi peso después de un año difícil en la universidad. Creo que mientras yo en 2007 no estaría contento con mi propio viaje hacia la forma física, le encantaría el hecho de que el proceso es completamente automatizado y asequible. En consecuencia, permíteme llevarte (y llevarlo) en un viaje para elegir la mejor báscula inteligente que te ayude en tu propio viaje hacia el cambio de comportamiento y la mejora de tu salud en general.

Seguridad

Existen razones válidas para pesarte, pero tu autoestima no debería estar definida por el número que aparece entre tus pies. Si estás buscando cambiar la forma de tu cuerpo, esa cifra podría aumentar a medida que tu cintura disminuye, ya que el músculo pesa más que la grasa. La Dra. Anne Swift, Directora de enseñanza de salud pública en la Universidad de Cambridge, dijo que “pesarse con demasiada frecuencia puede hacer que [uno] se obsesione con pequeñas fluctuaciones diarias, en lugar de la tendencia general a lo largo del tiempo”. Swift agregó que “a veces es mejor centrarse en cómo te quedan las prendas de vestir o cómo te sientes en lugar de en tu peso”.

(Un meta-análisis de 2016 encontró que puede haber un impacto psicológico negativo por pesarse a uno mismo. Sin embargo, un estudio de 2018 dijo que puede haber una correlación positiva entre pesarse regularmente y una pérdida de peso acelerada. Puede ser un campo minado, y te insto a que cuides de ti mismo y recuerdes que el éxito no ocurrirá de la noche a la mañana.)

Qué buscar en una báscula inteligente

Peso

¡Una báscula que te pese probablemente es el requisito principal, ¿verdad? Una cosa a tener en cuenta es que, con todas estas mediciones, las lecturas de peso no serán tan precisas como las de una báscula clínica calibrada. En consecuencia, es mejor centrarse en la tendencia general del peso corporal completo a lo largo del tiempo, en lugar de en las cifras de forma aislada.

Conectividad

La mayoría de las básculas se conectarán a tu teléfono a través de Bluetooth o a la red Wi-Fi de tu hogar, y debes establecer tu rutina de pesaje regular de antemano. Muchas básculas más económicas que solo tienen Bluetooth solo registrarán tu peso cuando tu teléfono esté presente y no conservarán registros locales. Esto significa que si habitualmente dejas tu teléfono fuera del baño en casa, podrías perder las estadísticas de ese día. Por otro lado, la conectividad Wi-Fi permite que una báscula envíe tus estadísticas a un servidor, lo que te permite acceder a ellas desde cualquier dispositivo compatible. Pero debes ser consciente de que existe un pequeño riesgo para tu privacidad si esa información de tu báscula Wi-Fi se ve comprometida.

Densidad ósea

Cuanto más fuertes sean tus huesos, menos riesgo tendrás de sufrir fracturas y osteoporosis, algo que debes tener en cuenta a medida que envejeces. Las pruebas clínicas de densidad ósea utilizan rayos X de baja potencia, pero las básculas de gama alta pueden ofrecer una aproximación desde tu propio baño. Estas pruebas de masa ósea pasan una pequeña corriente eléctrica a través de tus pies, midiendo la resistencia a medida que completa su recorrido. La resistencia ofrecida por los huesos, la grasa y el músculo son diferentes, y tu báscula puede identificar la diferencia.

Porcentaje de grasa corporal y masa muscular

La grasa y el músculo son partes necesarias de nuestra estructura, pero una cantidad excesiva de cualquiera de ellos puede ser problemática. Al igual que la densidad ósea, una báscula inteligente mide tanto el porcentaje de grasa corporal como la masa muscular utilizando el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Esta medición prueba qué tan bien resiste tu cuerpo la señal eléctrica que pasa a través de él. (Es una regla general aproximada que deberías tener una proporción de 30/70 por ciento entre grasa y músculo, pero por favor consulta a un profesional médico para obtener cifras específicas para tu propio cuerpo y necesidades médicas.)

Índice de masa corporal (IMC)

Muchas básculas ofrecen un cálculo del IMC, y es fácil de hacer, ya que solo tienes que trazar altura y peso en un gráfico. Sin embargo, el índice de masa corporal es una medida problemática que sus críticos dicen que es demasiado simplista y a menudo muy engañosa. Desafortunadamente, también es una de las métricas corporales clínicas más comunes y los profesionales médicos la usarán para tomar decisiones sobre tu atención médica.

Pulso de onda

La empresa francesa de tecnología sanitaria Withings ha ofrecido el pulso de onda (PWV) en su báscula insignia durante algún tiempo, aunque preocupaciones regulatorias hicieron que se retirara durante un período de tiempo. Es una medida de la rigidez arterial, que actúa como un indicador tanto del riesgo cardiovascular como de otras condiciones de salud. He tenido informes anecdóticos de que las básculas PWV han llevado a las personas al médico, donde han descubierto que estaban cerca de sufrir un evento cardíaco. Vale la pena mencionar que, al igual que con todas estas tecnologías, la investigación sobre la precisión de estos sistemas es limitada, aunque positiva.

Pantalla

Menos una especificación y más una nota de que las básculas inteligentes tienen pantallas que van desde LCD preimpresas o diseños digitales de matriz de puntos hasta pantallas a color. En el extremo superior, la pantalla de tu báscula puede mostrarte gráficos de tendencias de tu peso y otras estadísticas vitales, e incluso puede decirte el clima del día. Si tienes miopía y planeas pesarte por la mañana antes de encontrar tus gafas/lentes de contacto, opta por una pantalla grande, clara y de alto contraste.

Aplicación y suscripciones

Pasarás la mayor parte de tu tiempo mirando tus datos de salud a través de la aplicación complementaria, y es vital que obtengas una buena. Esto incluye un diseño claro y limpio con herramientas poderosas para visualizar tu progreso y analizar tus datos en busca de áreas en las que puedas mejorar. Dado que a menudo no necesitas comprar nada antes de probar la aplicación, vale la pena probar una o dos para ver si te gusta.

Varias compañías también ofrecen suscripciones premium que desbloquean otras características, incluyendo información y entrenamiento personalizado, para complementar tu hardware. Fitbit y Withings ofrecen estos servicios, que pueden valer la inversión adicional cada mes.

Portabilidad de datos

Usar la misma báscula o plataforma de aplicación durante varios años significa que acumularás una gran cantidad de datos personales. Y es, o debería ser, tu derecho llevar esos datos a otro proveedor cuando decidas cambiar de plataforma en el futuro. Sin embargo, la portabilidad de datos es un terreno minado, con diferentes plataformas que ofrecen opciones muy diferentes, lo que facilita (o dificulta) la migración a otro lugar.

Todos los dispositivos en esta recopilación te permitirán exportar tus datos a un archivo .CSV, que luego podrás utilizar como desees. Importar esta información es más complicado, con Withings y Garmin que lo permiten, y Omron, Xiaomi, Eufy y Fitbit que no lo hacen tan fácil. (Las aplicaciones que interactúan con Apple Health, por otro lado, pueden exportar todos tus datos de salud en un archivo .XML).

Alimentación

No es un problema importante, pero vale la pena tener en cuenta que cada báscula funcionará con pilas desechables (más comúnmente 4xAAA) o con su propia batería incorporada. Lamentablemente, todas nuestras básculas inteligentes utilizan pilas, lo que agrega un costo ambiental y financiero a la vida útil de tu báscula. Esto es perdonable para las básculas que cuestan menos de $100, pero incluso se extiende a los modelos de gama alta. Cuando estás gastando más que eso en un dispositivo, la falta de una batería recargable se siente muy, muy barata.

Las básculas inteligentes que probamos

Para esta guía, probé seis básculas de los principales fabricantes:

Mi (Xiaomi) Body Composition Scale 2 ($29.99)

Nuestro modelo más económico, la Xiaomi / Mi Body Composition Scale 2, es lo más básico que puedes conseguir, y se nota. A menudo tarda mucho en establecer tu peso corporal y, cuando lo hace, tendrás que explorar la aplicación de marca Zepp Life para ver tus datos adicionales. Pero no puedes criticarla por lo básico, ya que ofrece mediciones limitadas de peso y composición corporal por menos del precio de un menú de McDonald’s para cuatro personas.

Fitbit Aira Air ($49.95)

Fitbit, ahora parte de Google, ¿no es el nombre más reconocido en los rastreadores de actividad física y relojes inteligentes en Estados Unidos? Si no lo es, al menos está medio sinónimo de ello. La Aria Air es la báscula más básica de la compañía, ofrece tu peso y algunas otras métricas de salud, pero puedes confiar en que Fitbit hizo bien lo básico. Sin mencionar que la mayoría de las razones para comprar un producto Fitbit es aprovechar su aplicación de fitness de todos modos.

Anker Eufy Smart Scale P2 Pro ($79.99)

La Smart Scale P2 Pro de Eufy tiene muchas cosas que la recomiendan: el precio, el aspecto general (es un dispositivo elegante) y lo que ofrece. Ofrece una amplia variedad de mediciones detalladas, incluyendo grasa corporal, masa muscular, peso de agua, masa de grasa corporal y masa ósea, además de calcular cosas como la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que necesitas comer al día para no cambiar de peso en absoluto), todo desde su aplicación. De hecho, debajo de los gráficos amigables, la báscula ofrece una gran cantidad de estadísticas y datos que, creo, te darán más que un poco de orientación sobre cómo mejorar tu estilo de vida.

Poco antes de su publicación, se descubrió que Anker, la empresa matriz de Eufy, había engañado a los usuarios y a los medios de comunicación sobre la seguridad de sus productos. Se encontró que sus cámaras de seguridad con marca Eufy, que según la empresa no transmiten videos fuera de su red local, permitían que terceros accedieran a las transmisiones en línea. En consecuencia, aunque hemos elogiado la Eufy Smart Scale por sus características propias, no podemos recomendarla sin una gran advertencia.

Omron BCM-500 Composición Corporal y Báscula con Bluetooth ($89.99)

Dado su papel en la fabricación de dispositivos médicos reales, sabes lo que obtienes con un producto de Omron. Una pieza sólida, confiable, resistente, fuerte (consulta el diccionario para más sinónimos) y confiable. No hay romance ni emoción a la vista, pero puedes confiar en que, aunque sea poco emocionante, hará el trabajo en cuestión y será fácil de usar. El hardware es limitado, la aplicación es limitada, pero sin duda (vuelve a consultar sinónimos) es estable.

Bromas aparte, la aplicación Connect de Omron es lo más básico que puedes encontrar, ya que actúa como una interfaz para muchos de sus productos. Desplázate hasta la página de Peso y obtendrás tu peso y lectura de IMC, y si has establecido una meta de fitness, puedes ver qué tan lejos has llegado para alcanzarla. También puedes cambiar para ver un gráfico de tendencia que, nuevamente, ofrece la visualización más básica disponible.

Garmin Index S2 ($149.99)

Garmin tiene un ecosistema de fitness bastante masivo, por lo que si ya eres parte de ese mundo, su báscula inteligente para el baño es una elección obvia. Por un lado, la báscula es una de las más fáciles de usar y más lujosas del grupo, con su pantalla a color y diseño elegante. También soy un gran fanático de la cantidad de datos y métricas diferentes que la báscula te proporciona: puedes ver un gráfico a todo color que muestra el progreso de tu peso y las diversas métricas que rastrea con buen detalle. Si hay un inconveniente, es que la configuración de Garmin no te guiará de la mano, ya que está destinada a personas serias en el fitness, no a principiantes.

Withings Body Comp ($209.95)

En el extremo más alto, el modelo insignia de Withings, Body Comp, es lujoso y tiene un precio lujoso, una cifra que consideraría “demasiado” para gastar en una báscula de baño. Sin embargo, por tu dinero, obtendrás un resumen bastante completo de las métricas de composición corporal que incluyen tu peso, porcentaje de grasa corporal, edad vascular, velocidad de onda de pulso y actividad electrodérmica. Su pantalla de matriz de puntos monocromática puede que no sea tan elegante como la de Garmin, pero se actualiza bastante rápido y se siente muy en línea con el aspecto elegante del hardware en general. Si hay un inconveniente, es que abandonaron la batería recargable que se encontraba en la Withings Body Cardio (su modelo anterior insignia y una excelente báscula que recomendaría si estuviera dentro de los parámetros de esta guía) a favor de las baterías AAA. Lo cual, cuando estás gastando tanto dinero en una báscula, me hace sentir que me están sacando dinero.

La mejor báscula inteligente económica: Fitbit Aria Air, Mi Body Composition Scale 2

Es muy competitiva en el extremo inferior para la mejor báscula inteligente económica, y Xiaomi y Fitbit ofrecen productos notablemente contrastantes a un precio muy bajo. La báscula de Fitbit tiene muchas menos funciones, pero tiene una mejor calidad de construcción, es más rápida y más confiable que su competidor más barato. Crucialmente, también aprovecha la aplicación de Fitbit, que es refinada y fácil de usar, y ofrece visualizaciones limpias y fáciles de entender.

Xiaomi, por otro lado, ofrece peso y algunas mediciones básicas de composición corporal, aunque estos datos adicionales solo se visualizan dentro de la aplicación. Desde una perspectiva de datos, Xiaomi tiene la ventaja, pero su aplicación compañera, anteriormente Mi Fit y ahora se llama Zepp Life, es terrible. El tiempo de espera para cada pesaje, también, deja mucho que desear con Xiaomi, aunque no tuve problemas con su precisión.

Cuando era niño y me quejaba de algo, mi abuela solía decir “mira, puedes tener un paseo de primera clase o un viaje de tercera clase”. Y la báscula de Fitbit aquí es la definición misma de un paseo de primera clase: pulida, rápida y con una aplicación de clase mundial a su lado. Xiaomi, por otro lado, ofrece más por tu dinero y cobra menos, pero tanto el hardware como el software carecen de cualquier tipo de pulido. Por lo tanto, depende de ti si prefieres el paseo de primera clase o el viaje de tercera clase.

La mejor báscula para personas que buscan funciones (y no se preocupan por la seguridad): Eufy’s P2 Pro

Bueno, esto es incómodo. Poco antes de que se publicara esta guía, se reveló que Eufy está en medio de un grave problema de seguridad. Los investigadores descubrieron que sus cámaras de seguridad, que se prometieron ser seguras, permitían a los usuarios de Internet acceder al flujo utilizando el reproductor VLC. En consecuencia, el alto elogio para la P2 Pro de Eufy que tengo como una báscula necesitará ser moderado por el hecho de que aún no sabemos cuán profundas son realmente las promesas de la compañía en torno a la privacidad y seguridad.

Es desafortunado, ya que la báscula se destaca claramente por encima de la competencia en este nivel, y superó mis expectativas en gran medida. La facilidad de uso fue una cosa, pero la profundidad de los datos métricos disponibles en la aplicación, y la forma en que presenta esa información, es fantástica. Si bien no creo que la aplicación Eufy Life sea mejor que, por ejemplo, la líder de clase Health Mate de Withings, ofrece exactamente lo que necesitaría alguien que quiere controlar su peso.

El hecho de que puedas obtener muchas de tus estadísticas vitales en forma de gráficos al presionar dos botones te ayuda a visualizar tu progreso, pero el panel de estadísticas que muestra todo, incluido tu tasa metabólica basal (BMR), es muy útil. Si estás entregado al concepto de “Quantified Self”, teóricamente podrías calcular tu ingesta calórica diaria hasta el más mínimo detalle mirando esto todas las mañanas.

La mejor báscula para atletas: Garmin Index S2

Tengo una gran preferencia por la Index S2 de Garmin, pero también creo que es el tipo de báscula que debe ser utilizada por personas que saben lo que están haciendo. Casi todo sobre el hardware es perfecto, y la única falla es la baja frecuencia de actualización de su pantalla a color. No puedo expresar cuánto me molestó ver la pantalla actualizarse de manera tan lenta y poco pulida, especialmente cuando estás gastando tanto dinero. Pero esa es mi única queja, y el resto del hardware (y software) es perfecto en todos los aspectos. Si estás buscando establecer metas para cambiar la forma de tu cuerpo, esta probablemente no sea la báscula para ti; es la báscula que compras una vez que ya calculas tu tasa metabólica basal a diario.

La mejor báscula para los preocupados por su salud: Withings Body Comp

Naturalmente, si estás buscando una máquina que satisfaga todos tus caprichos y ansias de hipocondríaco, entonces el Body Comp de Withings es el camino a seguir. Es una báscula de lujo en todos los sentidos de la palabra, y deberías apreciar el nivel de pulido y tecnología que se muestra aquí. Aparte de las baterías, que ya dije que es una forma barata y desagradable de ahorrar dinero dado que estás gastando tanto dinero en un producto.

El grupo de personas que considera razonable gastar $200 en una báscula es, especialmente con el aumento de los precios de alimentos y energía, bastante pequeño. Pero si eres de aquellos que ya gasta sin reparo para mantener tu cuerpo bajo control, esto probablemente sea justificable como una “inversión”. Conocer todos los detalles extras sobre tu salud nerviosa y tus arterias es un bono, pero seamos claros y digamos que esta no es la mejor opción para todos. Incluso podrías tener dudas aunque tengas una suscripción a la revista Good Yachting.